safkat

ডা: মৌমিতা পাল শিশু-কিশোর মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এম.বি.বি.এস (এস.ইউ. এস.টি )এমডি, চাইল্ড এন্ড এডোলেসেন্ট সাইকিয়াট্রি ( বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল ইউনিভার্সিটি) নবজাতকের জন্মের পর থেকেই তার শারীরিক বিকাশ যেমন চোখে পড়ে, তেমনি মানসিক, আবেগিক ও মনস্তাত্ত্বিক বিকাশও গুরুত্বপূর্ণ একটি দিক। নবজাতক তার আশেপাশের পরিবেশ, মানুষের আচরণ, এবং বিভিন্ন অভিজ্ঞতা থেকে ধীরে ধীরে শিখতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি ধাপে ধাপে ঘটে এবং প্রতিটি স্তরে বিভিন্ন উপাদান প্রভাব ফেলে। মানসিক বিকাশ: নবজাতকের মানসিক বিকাশের শুরু হয় তার জন্মের পর থেকেই। প্রথম ৬ মাসের মধ্যে নবজাতক তার মা-বাবা এবং অন্যান্য পরিচিত মানুষের সাথে মানসিক বন্ধন গড়ে তোলে। এই সময় তার ব্রেনের নিউরোনাল কানেকশন দ্রুত বিকাশ লাভ করে। সঠিক যত্ন এবং ভালবাসা এই সময় শিশুর মানসিক বিকাশে সহায়ক হয়। বিশেষ করে, মায়ের সাথে ত্বক-স্পর্শ (skin-to-skin contact) শিশুর ব্রেনের সঠিক বৃদ্ধি এবং মানসিক স্থিতিশীলতা গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইমোশনাল বিকাশ: নবজাতকের ইমোশনাল বা আবেগিক বিকাশ তার আশেপাশের পরিবেশ এবং পরিবার থেকে প্রাপ্ত অনুভূতির মাধ্যমে হয়। প্রথমদিকে, শিশু শুধুমাত্র কেঁদে তার প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করে। তবে ধীরে ধীরে সে বিভিন্ন ধরণের আবেগ প্রকাশ করতে শেখে, যেমন- হাসি, বিরক্তি, বা আতঙ্ক। শিশুর আবেগিক বিকাশের ক্ষেত্রে বাবা-মার ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্নেহময় সম্পর্ক ও স্থিতিশীল পরিবেশ শিশুর আবেগিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। মনস্তাত্ত্বিক বিকাশ: নবজাতকের মনস্তাত্ত্বিক বিকাশও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর সাথে কথা বলা, গান শোনানো, এবং গল্প বলা তার ভাষাগত এবং চিন্তনক্ষমতা বিকাশে সাহায্য করে। এমনকি একতরফা কথা বললেও শিশুর ব্রেন ধীরে ধীরে শব্দ, ভাষা এবং অর্থ বোঝার ক্ষমতা তৈরি করতে শুরু করে। এছাড়াও, নিয়মিত চাহিদা পূরণ এবং স্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে শিশুর আত্মবিশ্বাস এবং নিরাপত্তাবোধ তৈরি হয়। কেন এই বিকাশ গুরুত্বপূর্ণ? শিশুর প্রথম বছরগুলির অভিজ্ঞতা তার ভবিষ্যতের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলে। এই সময়টিতে সন্তানের বিকাশের সঠিক যত্ন নিলে সে ভবিষ্যতে মানসিকভাবে আরও স্থিতিশীল, আবেগিকভাবে শক্তিশালী, এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে সৃজনশীল হয়ে উঠবে। তাই, এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে সন্তানের শারীরিক যত্নের পাশাপাশি তার মানসিক ও আবেগিক বিকাশেও গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন কীভাবে সঠিকভাবে যত্ন নেয়া যায়? সন্তানের সাথে সময় কাটানো: সন্তানের সাথে কথা বলা, তার অনুভূতির প্রতি যত্নশীল হওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক স্পর্শ তার বিকাশে ইতিবাচক ভূমিকা রাখে। সঠিক পুষ্টি: সন্তানের সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা তার ব্রেন এবং মানসিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য। আনন্দময় পরিবেশ: আনন্দদায়ক এবং নির্ঝঞ্ঝাট পরিবেশ শিশুকে নিরাপত্তাবোধ প্রদান করে, যা তার আবেগিক স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে। সুতরাং, নবজাতকের মানসিক, আবেগিক এবং মনস্তাত্ত্বিক বিকাশের জন্য সন্তানের প্রতি পিতামাতার মনোযোগ এবং ভালোবাসা সবচেয়ে বড় অবলম্বন। নবজাতকের মানসিক, আবেগিক, এবং মনস্তাত্ত্বিক বিকাশ ধাপে ধাপে ঘটে, যা প্রতিটি বয়সের সঙ্গে পরিবর্তিত হয়। নিচে বয়সভিত্তিক কিছু সাধারণ বিকাশের ধাপ তুলে ধরা হলো:

প্রায় প্রত্যেক মায়ের এই অভিযোগ আমার বাচ্চা কিছু খেতে চায় না। সারা দিন খাবার না দিলে না খেয়েই থাকে। আবার জোর করে খাওয়ালে বমি করে দেয়। ১ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের মা–বাবারা এই সমস্যা নিয়ে শিশুবিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হন। শিশু খেতে চায় না, এটি  কি আদতেই জটিল সমস্যা? নাকি সাধারণ ব্যাপার? জন্মের পর প্রথম ৬ মাস শিশু শুধু বুকের দুধ খায়। তারপর ধীরে ধীরে বাড়তি খাবার শুরু করা হয়। এ সময় যদি শিশুকে সঠিক নিয়মে খাবার না দেয়া হয় তাহলে শিশুরা খাবারের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে বা অনীহা প্রকাশ করতে থাকে। যেমন— শিশুরা যদি বাইরের খাবারের অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাহলে ঘরে তৈরি খাবার খেতে চায় না। একই খাবার প্রতিদিন দেওয়া, এতে শিশু একঘেয়েমিতে ভোগে। খাবারের ঘনত্ব ঠিক না থাকা। খুব বেশি তরল বা একদম ব্লেন্ড করা খাবার দিলে শিশু খাবারের স্বাদ পায় না। আবার বেশি শক্ত বা থকথকে দিলে গিলতে পারে না। বুকের দুধের পরপর বাড়তি খাবার দেওয়া। শিশুদের পাকস্থলী আকারে বেশ ছোট, দুধই তাদের পেটের অনেকখানি ভরিয়ে ফেলে। তাই এ সময় বাড়তি খাবারটা খেতে পারে না। ঘন ঘন এক–দুই ঘণ্টা পরপরই খাবার দেওয়া। এতে শিশু খাবারটুকু হজমের সময় পায় না, অনেক সময় বমিও করে দেয়। ১ থেকে ২ বছরের শিশুরা সাধারণত দুরন্ত প্রকৃতির হয়। খাবারের চেয়ে খেলাধুলা ও চঞ্চলতা বেশি করে। তাই বসিয়ে খাবার খাওয়ানো মুশকিল হয়ে যায়। তা ছাড়া এ বয়সে শিশুরা যদি চকলেট, চিপস, জুস—এ ধরনের বাইরের খাবারের অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাহলে ঘরে তৈরি খাবার খেতে চায় না। যা করবেন ১. শিশুদের খাবারের একটি রুটিন তৈরি করুনঃ ৬ থেকে ৯ মাসের শিশুরা বুকের দুধের পাশাপাশি দিনে দুবার আধা বাটি পরিমাণ বাড়তি খাবার খেলেই যথেষ্ট। বুকের দুধের পাশাপাশি ধীরে ধীরে ১-২ চামচ করে বাড়তি খাবার খাওয়াতে হবে। ১০ মাস থেকে ১ বছরের শিশুকে আধা বাটি করে তিন বেলা, মাঝে ১–২ বার নাশতা দেওয়া যেতে পারে। এক বছর পর এক বাটি করে তিন বেলা খাবারের সঙ্গে নাশতা দিন। ২ বছরের পর থেকে ঘরের অন্য সদস্যদের সঙ্গে একই নিয়মে খাবে। ২. খাবারের ঘনত্ব ঠিক রাখতে হবেঃ খাবার পুরোপুরি ব্লেন্ড করে বা তরল করে দেওয়া যাবে না। আধা শক্ত খাবার শিশু কিছুটা চিবিয়ে খাবে। এতে খাবারের স্বাদ বুঝবে। চিবিয়ে খাওয়া পরে দ্রুত কথা বলার ক্ষেত্রেও সাহায্য করবে। ৩. ঘরের পরিবেশ সুস্থ ও শিশুবান্ধব রাখুনঃ শিশুকে ধৈর্য ধরে যত্ন ও স্নেহ–মমতার সঙ্গে খাওয়ান। সম্ভব হলে পরিবারের অন্য সদস্যদের সঙ্গে বসিয়ে খাবার দিন। একটি নির্দিষ্ট স্থানে বসিয়ে বিভিন্ন সুন্দর ও রংবেরঙের পাত্রে পরিবেশন করলে খাবারের প্রতি আগ্রহ বোধ করবে। ৪. খাবারের বৈচিত্র্য আনুনঃ প্রতিদিন একই উপাদান দিয়ে রান্না করা খিচুড়ি না দিয়ে ভিন্নভাবে দিন। ডিমও প্রতিদিন সেদ্ধ না দিয়ে কখনো ভাজা বা পুডিং হিসেবে দিন। ৫. শিশুকেও খাবার আয়োজনে যুক্ত করুনঃ খাবার রান্না ও পরিবেশনের সময় শিশুকে সঙ্গে রাখুন। একটু বড় হলে আঙুল দিয়ে ধরে খেতে পারে, এ ধরনের খাবারগুলো নিজের হাতে খেতে উৎসাহ দিন। যা করবেন না ১. বাচ্চাদের জোর করে, ভয় দেখিয়ে খাওয়াবেন না। ২. চকলেট, চিপস, জুস দেবেন না। এসব রুচি নষ্ট করে এবং সহজেই পেট ভরিয়ে ফেলে, তখন ঘরে তৈরি পুষ্টিকর খাবার খেতে চায় না। ৩. মোবাইল, টিভি ইত্যাদি যন্ত্রের সামনে বসিয়ে না খাওয়ানোই ভালো। এতে খাবারের প্রতি মনোযোগ না থাকায় কী খাচ্ছে, তা বুঝতে পারে না। কখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন শিশু খাওয়াদাওয়া করছে না, সেই সঙ্গে দুর্বল হয়ে পড়ছে, অপুষ্টির লক্ষণ দেখা দিচ্ছে। শিশু খেলাধুলার উৎসাহ হারিয়ে ফেলছে। শিশু খাবার খাচ্ছে না। অন্যান্য উপসর্গ যেমন গলাব্যথা, বমি, রক্তশূন্যতা ইত্যাদি সমস্যা হচ্ছে। এসব কোনো রোগের লক্ষণ হতে পারে না। জিহ্বার ওপরে পুরু সাদা স্তর পড়ে গেছে, যা ছত্রাকের কারণে হতে পারে। খাওয়া দাওয়া না করার সঙ্গে সঙ্গে শিশুর মানসিক বিকাশ, কথা বলা, অন্যান্য দিক ঠিক আছে কি না, সেটাও লক্ষ করতে হবে। অটিজমে আক্রান্ত শিশুদের বিশেষ কোনো খাবারের গন্ধ, রং বা স্বাদের প্রতি সংবেদনশীলতা থাকার কারণে কিছু খাবার খেতে চায় না। আবার সেরিব্রাল পলিসি, হাইপোথাইরয়েডিজম ইত্যাদি রোগের কারণে খেতে পারে না। সেই সঙ্গে হাঁটা, বসা ইত্যাদি সময়মতো হয় না। এসব ক্ষেত্রে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

আপনি কি কখনো দেখেছেন, আপনার বাচ্চা তার প্রিয় পুতুলটিকে ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করছে, আপনার জুতা পরে হেঁটে বেড়াচ্ছে, বা একটি বাটিতে কাল্পনিক স্যুপ নিয়ে চামচ দিয়ে নাড়ছে? শিশুরা যখন ২ বছর বয়সে পৌঁছে, তখন তারা নানা সৃজনশীল পদ্ধতিতে খেলতে শুরু করে। এই সময়টাই তাদের অভিনয়-অভিনয় খেলা বা ‘প্রিটেন্ড প্লে’র শুরু। প্রিটেন্ড প্লে এমন একটি খেলা যেখানে শিশু বাস্তব কোনো কাজকে কল্পনার মাধ্যমে অন্য কোনোভাবে উপস্থাপন করে। যেমন, টেবিলকে নৌকা হিসেবে বা ঝাড়ুকে ঘোড়া হিসেবে কল্পনা করা। এই ধরনের খেলায় শিশুরা বাস্তব জগতের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে কাল্পনিক জগতে প্রবেশ করে। সাধারণত, ২ বছর বয়সে শিশুরা বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতাকে তাদের খেলায় নিয়ে আসে, আর ৩ থেকে ৪ বছর বয়সে এসে তারা নিজেরাই বিভিন্ন চরিত্রে অভিনয় শুরু করে। প্রিটেন্ড প্লে’র মাধ্যমে শিশুর মানসিক বিকাশ ১ থেকে ৩ বছর বয়সী বাচ্চারা তাদের কল্পনাশক্তি দিয়ে পৃথিবীকে বুঝতে শুরু করে। এ বয়সে তাদের কাছে বাস্তব আর কল্পনার জগৎের মধ্যে পার্থক্য স্পষ্ট হয় না। তবে মানসিক বিকাশের সাথে সাথে এবং বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতা বাড়ার সাথে সাথে এই পার্থক্যও পরিষ্কার হতে থাকে। বাচ্চার অভিনয়-অভিনয় খেলায় সাহায্য করার উপায় শিশুরা কল্পনাশক্তিতে সমৃদ্ধ। তাই আপনাকে খুব বেশি কিছু করতে হবে না। তবু কিছু ছোটো পদক্ষেপে আপনি তাদের খেলাকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারেন:  ১. অভিনয়-অভিনয় খেলার জন্য একটি স্থান নির্ধারণ করুনঃ শিশুর জন্য একটি নিরাপদ জায়গা তৈরি করতে পারেন যেখানে সে কল্পনার জগতে ঢুকে খেলতে পারে। সেখানে খেলার তাঁবু, বড় কার্ডবোর্ড বক্সের মত কিছু জিনিস রাখতে পারেন। এটি শিশুকে খেলায় উদ্বুদ্ধ করবে।  ২. স্পষ্ট করে কথা বলুনঃ শিশুর সাথে কথা বলার সময় বর্ণনা করে বোঝান। এটি তার কল্পনার জগৎকে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। যেমন, “আমরা এখন চা খাচ্ছি, তুমি কি আমাকে একটু চা ঢেলে দিতে পারবে?”  ৩. অভিনয় করা শিখিয়ে দিনঃ সাজানোর জন্য সহজে পরা যায় এমন জামাকাপড় দিন। ব্যাটম্যান বা স্পাইডারম্যানের কেপ, বড় জুতো, নকল চুল ইত্যাদি দিয়ে শিশুকে কল্পনাপ্রবণ চরিত্রে অভিনয় করতে সহায়তা করতে পারেন।  ৪. বাস্তব জিনিসপত্র ব্যবহার করুনঃ শিশুর আশেপাশের জিনিসের অনুকরণে তৈরি খেলনা তাকে কল্পনার জগতে মগ্ন হতে সাহায্য করে। রান্নাঘর বা বাগানের জিনিস দিয়েও খেলার সামগ্রী তৈরি করতে পারেন। ৫. খেলার সঙ্গী হনঃ শিশুর খেলার সঙ্গী হয়ে তার সাথে মজা করুন। সে যদি প্যানকেক বানানোর অভিনয় করে, তবে আপনি বলতে পারেন, “তুমি কি আমাকে এই প্যানকেকগুলো একটি প্লেটে সাজিয়ে দেবে?” প্রিটেন্ড প্লে’র উপকারিতা ১. সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি: শিশু যখন বিভিন্ন চরিত্রে অভিনয় করে, তখন সে বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতি শিখে। ২. ভাষা উন্নতি: বিভিন্ন চরিত্রে কথা বলার মাধ্যমে শিশুর ভাষার দক্ষতা বাড়ে। ৩. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা: কল্পনাপ্রসূত খেলার মাধ্যমে শিশু বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে পায়। ৪. মানসিক বিকাশ: খেলাধুলা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশকে ত্বরান্বিত করে, তাকে সৃজনশীল ও কল্পনাপ্রবণ করে তোলে। শিশুরা যখন প্রিটেন্ড প্লে’র মাধ্যমে তাদের কল্পনার জগতে বিচরণ করে, তখন তাদের মানসিক ও শারীরিক বিকাশে তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই শিশুর কল্পনাশক্তি ও সৃজনশীলতাকে সমর্থন দিতে তাদের অভিনয়-অভিনয় খেলার পরিবেশ তৈরি করুন।

শিশুর শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। কিন্তু বর্তমানে অনেক শিশুকেই ঘুমের সমস্যায় ভুগেতে দেখা যায়। যেসব শিশুরা ঘুমের সমস্যাতে ভোগে তাদের মধ্যে কিছু কমন সমস্যা দেখা যায়। যেমন – স্কুলে অমনোযোগী থাকে, দিনে ঝিমঝিম ভাব থাকে, পরীক্ষায় ভালো ফল করতে পারে না, মেজাজ খিটখিটে হয়, দীর্ঘমেয়াদি মাথাব্যথা ও স্থূলতায় ভুগে থাকে। মানুষের ঘুমের পরিমাণ ও তীব্রতা নির্ধারণে ‘প্রসেস-এস’ এবং অ্যাডিনোসিন ও অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থের প্রভাব থাকে। ঘুমসংক্রান্ত রাসায়নিক পদার্থগুলোকে বলে সমনোজেন। শিশু বয়সে এসব সমনোজেন থাকে বাড়তি মাত্রায়, ফলে এ বয়সের শিশু দিনে বেশিক্ষণ জেগে থাকতে পারে না। দিনের বেলার ঘুমে ঢলে পড়ে। মস্তিষ্কের ‘প্রসেস-সি’ ২৪ ঘণ্টাব্যাপী ঘুমানোর সময়কাল, ঘুম-জাগরণের ঢেউ নিয়ন্ত্রণ করে। এই মাস্টার ঘড়িটা মগজের হাইপোথ্যালামাস অংশে অবস্থিত। রক্ত সরবরাহ তন্ত্র, হরমোন, কিডনি ও ফুসফুসে ছড়িয়ে থাকা ঘুমঘড়ির ছোট ছোট বার্তাবাহকগুলো এই অংশের নিয়ন্ত্রণে। ঘুমের ‘সারকাডিয়ান ছন্দের’ কাজে প্রাকৃতিক পরিবেশের প্রভাব বেশ গুরুত্বপূর্ণ। বয়সভেদে শিশুর ঘুমের সময়কাল ও ঘুমের সমস্যা শূন্য থেকে দুই মাস বয়স: এই বয়সের শিশু ২৪ ঘণ্টার মধ্যে প্রায় ১০-১৯ ঘণ্টা ঘুমিয়ে কাটায় (গড়ে ১৩ থেকে সাড়ে ১৪ ঘণ্টা), প্রিম্যাচিউর বা সময়ের আগেই জন্মানো শিশুর ক্ষেত্রে ঘুমের সময় আরও বেশি হয়ে থাকে । প্রথম সপ্তাহে রাত-দিনে ঘুমানোর কোনো শিডিউল গড়ে ওঠে না। পরের দিকে রাতে সাড়ে আট ঘণ্টা ও দিনে পৌনে ছয় ঘণ্টার মতো ঘুমের পরিমাণ নির্দিষ্ট হয়। বুকের দুধ খেয়ে তৃপ্ত থাকলে নবজাতক কখনো চার থেকে পাঁচ ঘণ্টাও একনাগাড়ে ঘুমাতে পারে। শূলবেদনা, অ্যাপনিয়া (হঠাৎ হঠাৎ শ্বাসপ্রশ্বাসের অসুবিধা), রিফ্লাক্স, ফর্মুলা খাবারে অ্যালার্জি ইত্যাদি কারণে এ বয়সের শিশুদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ২ থেকে ১২ মাস বয়সী (ইনফ্যান্ট) শিশু: এ বয়সের শিশু গড়ে ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা অবধি ঘুমিয়ে কাটায়। মাথা দোলানো, পা ঝাঁকানো (রিদমিক মুভমেন্ট ডিজঅর্ডার), অনেক রাত অবধি ঘুম থেকে উঠিয়ে শিশুকে খাওয়ানোর অভ্যাস, ক্ষুধা, প্রস্রাব–পায়খানায় ভিজে যাওয়া, ঠান্ডা আবহাওয়া, একা রেখে মা কোথাও চলে যাবে এই বিচ্ছেদভীতি এ বয়সের শিশুর ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ। ১ থেকে ৩ বছর বয়সী (টডলারস): শিশুর দৈনিক ঘুমের পরিমাণ দিনের ঘুম সহ ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টার মতো। প্রধান ঘুমের সমস্যা হলো—ঘুম আতঙ্ক। এ বয়স থেকে শিশুকে নির্দিষ্ট সময়ে শোয়াতে নিয়ে যাওয়ার রুটিন গড়ে তোলা উচিত। স্কুলে যাওয়ার আগের বয়সে (৩-৫ বছর): দৈনিক ঘুমের পরিমাণ দিনের ঘুম সহ ১০-১৩ ঘণ্টা। ৪ বছর বয়সের ২৬ শতাংশ শিশু ও ৫ বছর বয়সে মাত্র ১৫ শতাংশ শিশু দিনে ঘুমায়। এ বয়সের শিশুর প্রধান ঘুমের সমস্যার মধ্যে আছে—স্লিপ ওয়াকিং, ঘুম আতঙ্ক ও হঠাৎ শ্বাসরোধ হওয়ার মতো পরিস্থিতি। এ বয়সে থেকে যাওয়া ঘুমের সমস্যা ক্রনিক হয়ে যেতে পারে, যা থেকে সে প্রস্রাব করে বিছানাও ভেজায়। মধ্য শৈশব (৬-১২ বছর): দৈনিক মোট ঘুম ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা। বিদ্যালয়ের পরিবেশ ও আচরণের সমস্যা, স্ক্রিনের ব্যবহার, যেমন টেলিভিশন, কম্পিউটার, ভিডিও গেম, ইন্টারনেট আসক্তি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। যা ঘুম আতঙ্ক, কম ঘুম ও ঘুমে শ্বাসপ্রশ্বাস বন্ধ হওয়ার মতো জটিলতা তৈরি করতে পারে। বয়ঃসন্ধিকাল: এ বয়সে শিশুর দৈনিক কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। দেরি করে ঘুমানো, ক্লাস থাকার সময়ে ও ছুটির দিনের ঘুম রুটিনে বড় তফাত থাকা অনুচিত। চারপাশে নানা প্রতিযোগিতার দুশ্চিন্তা তার ঘুমকে প্রভাবিত করে। ফলে স্বাভাবিক নিদ্রা হয় না, সে নারকোলেপসিতে ভোগে। কেউ কেউ ঘুমে ক্রমাগত পা ঝাঁকায়। এই ঘুমহীন অবস্থা নানা সংকট তৈরি করে। যেমন স্কুলে সমস্যা সৃষ্টি, পারফরম্যান্সে ভাটা, মনোযোগ কমে যাওয়া ও স্বল্পকালীন দুর্বল স্মৃতিশক্তি। শিশু তাৎক্ষণিকভাবে কোনো কিছুর উত্তর দিতে পারে না, মেজাজ থাকে চড়া। বাইসাইকেল বা গাড়ি চালাতে প্রায় দুর্ঘটনার শিকার হয়। শিশুর স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস ও ঘুমের সমস্যার প্রতিকার শিশুর সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম ভীষণ প্রয়োজনীয় উপাদান। গবেষণা বলছে, অনধিক ৫ বছরের প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন শিশুর ঘুমের সমস্যা থাকে। এদের মধ্যে আবার ৩০ শতাংশের এ সমস্যা বেশ প্রকট। তবে শিশু যত বড় হতে থাকে, সমস্যা তত হ্রাস পায় এবং ৮ বছর বয়সে এসে প্রতি ১০ জন শিশুর একজন মাত্র ঘুমের অসুবিধায় ভোগে। শিশুর ৪ বছর বয়স থেকে ১৮ বছর বয়স অবধি প্রয়োজনীয় ঘুমের সবটুকুই রাতে বরাদ্দ। তখন থেকে আর দিনের ঘুমের প্রয়োজন পড়ে না। একজন শিশুর ঘুমের দৈনিক ঘণ্টার মোট পরিমাণ প্রতিদিনে খুব বেশি ওঠানামা করে না। তবে একেক শিশুর মধ্যে ঘুমের স্বাভাবিক পরিমাণের ফারাকটা বেশ বড়। শিশু যদি রাতে কম ঘুমায়, তবে দিনের বেলায় সে বেশি ঘুমাবে। রাতে বেশি ঘুমালে দিনে কম ঘুমাবে, এটাই নিয়ম। শিশুর ঘুমের রুটিনে স্বাভাবিক বা অস্বাভাবিকত্ব বলে কিছু নেই। এটি তখনই অস্বাভাবিক, তা যদি মা-বাবার ইচ্ছার সঙ্গে না মেলে। এই ঘুমের সমস্যার জন্য দিনে মা–বাবা ও শিশু উভয়ে ভীষণ ক্লান্ত থাকে। অল্প বয়সে যে শিশু ঘুমের সমস্যায় পড়ে, পরবর্তী সময়ে সে তা নিয়েই বেড়ে ওঠে। শিশুর ঘুমের সমস্যার কারণ চিহ্নিত করতে পূর্বাপর ইতিহাস নেওয়া উচিত। বিশেষত টেমপারেমেন্ট ও সাইকোলজিক্যাল হিস্ট্রি। যেমন ২৫-৫০ শতাংশ অমনোযোগী ডানপিটে শিশু ঘুমের সমস্যায় ভোগে। শিশু যদি কান পাকা, অ্যাডিনয়েড ও টনসিল স্ফীতজনিত শ্বাসরোধ অসুখ, পেটব্যথা বা স্নায়ুতন্ত্রের রোগে আক্রান্ত থাকে, তবে ঘুমের সমস্যায় পড়তে পারে। এসব শিশুকে শারীরিক পরীক্ষার সঙ্গে বা কখনো ইইজিসহ মৃগী রোগে ভুগছে কি না, যাচাই করা প্রয়োজন। শুরু থেকে শিশুর জন্য একটা ‘সুনিদ্রা অভ্যাস’ গড়ে তোলা উচিত। ঘুম ঘুম ভাব আছে, তবে সজাগ, এমন অবস্থায় শিশুকে ঘুমাতে নেওয়া উচিত। এ সময়টার কিছু আগে থেকে তাকে খানিক মজাদার গল্প পড়িয়ে শোনানো, ছবি দেখানো বা সুরেলা গানে অভ্যস্ত করা স্বাস্থ্যকর। ঘুমের আগে বেশি ছোটাছুটি বা দৌড়ঝাঁপ–জাতীয় কর্মকাণ্ড থেকে বিরত রাখা উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে শিশু যে যে পছন্দের জিনিস নিতে চায়, তা নিতে দেওয়া ভালো, যেমন প্রিয় খেলনা, পুতুল বা বই। তবে কোনো ধারালো কিছু বা বোতাম–জাতীয় জিনিস, যা থেকে আঘাত কিংবা হঠাৎ গিলে ফেলার মতো দুর্ঘটনার আশঙ্কা আছে, সে সম্পর্কে সাবধানতা জরুরি। ঘুমাতে যাওয়ার আগের এক ঘণ্টা সময়কাল যেন শান্ত পরিবেশে থাকে। আলোহীন শোবার ঘর ও সহনীয় তাপমাত্রা (২৪ ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের কম) থাকলে ভালো। শোবার ঘরে টেলিভিশন রাখা উচিত নয়। শিশু যেন অভুক্ত ঘুমাতে না যায়। তবে ঘুমানোর এক থেকে দুই ঘণ্টার মধ্যে ভরপেট খাবার, কফি–চা, চকোলেটের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার গ্রহণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সবচেয়ে ভালো হয় ঘুমের অন্তত তিন ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়ানো। শিশুকে ‘শুভরাত্রি’ জানানো প্রতিদিন যেন একই রকমের হয়। ঘরের আলো নিভিয়ে দরজা বন্ধ করে আসুন। শোবার ঘরের আলো জ্বালিয়ে রাখার অর্থ—‘অন্ধকার এক ভয়ংকর ব্যাপার’, আর শোবার ঘরের দরজা খোলা রেখে দেওয়ার ইঙ্গিত—‘যখন ইচ্ছা তুমি বিছানা ছেড়ে চলে আসতে পারো’। এই ম্যাসেজ দেবেন না। সে যেন বুঝতে পারে, বিছানায় যাওয়ার পর টয়লেট বা জরুরি কাজ ছাড়া শয্যাত্যাগ নিষেধ। এ সময়ে তার সঙ্গে খেলা, কথা বলা, লাইট জ্বালানো–নেভানো এসব বাড়তি কিছু করা উচিত নয়। যখনই শিশু বিছানা থেকে ডাক দেবে, তার ওপর নজর রাখবেন। তার ডাকে দ্রুত না গিয়ে খানিক